Гамнастика простаты. Как будто хочешь прекратить мочеиспускание. В полную амплитуду. Сократил, подержал, расслабил. Это стимулирует выработку тестостерона. 30-50 раз в день. Можно тереть свои яйца. Делать когда дольше всего сидишь.
Как выполнять упражнения Кегеля
- Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. ...
- По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.